Fit worden

Beginnen kun je allang. Volhouden is het probleem.

Je hebt al vaker nieuwe sportschoenen gekocht en een strak schema gedownload. Dat werkt, drie weken lang. Dan verdwijnt de nieuwigheid, komt er een drukke week tussen, en lig je stil. Fit worden is niet het probleem, sporten volhouden wel. De mAIndful Monk helpt je een doel stellen dat past bij jouw week, en houdt het bij als jij het even niet doet.

Lees eerst de wetenschap →

Gratis, in 5 minuten, zonder creditcard.

33% meer kans dat je blijft sporten
90 dagen om het vast te houden
66 dagen tot bewegen een gewoonte wordt
Herkenning

Waar het altijd misgaat, meestal in week drie

Weer beginnen met sporten is nooit het probleem geweest, dat kun je inmiddels dromen. Elke keer loopt het vast op hetzelfde soort moment.

Week drie, en de nieuwigheid is eraf

De eerste twee weken gaan bijna vanzelf. Dan wordt het druk, valt er een training uit, en voor je het weet lig je alweer drie weken stil. Niet omdat je zwak bent, maar omdat er niets is dat je erbij houdt zodra het spannend wordt.

Alles of niets, dus uiteindelijk niets

Je mist een training door een drukke week en denkt: dan begin ik volgende week fris opnieuw. Net als bij een crashdieet hou je een tijdje een onhoudbaar tempo vol, en daarna stopt het helemaal. Eén gemiste dag hoeft nooit het einde te zijn.

Een sportschoolpas waar je schuldig van wordt

Je betaalt maandelijks voor een abonnement waar je liever niet aan denkt. Niet omdat sporten niet leuk is, maar omdat er geen vast moment in je week voor is gereserveerd. Zonder plek in je agenda is het meestal het eerste dat sneuvelt.

Niemand die het merkt als je afhaakt

Je hoeft aan niemand te melden dat je twee weken niet bent geweest. Precies dat maakt stoppen zo makkelijk. Er is geen coach, trainer of app die vraagt waar je bleef, dus glijdt het er stilletjes weer bij in.

In beweging komen kun je op elk moment, dat is nooit het probleem geweest. Wat ontbrak was een doel dat klein genoeg was om vol te houden, en iemand die het zag zodra je een week oversloeg.

De aanpak

Zo maak je een doel dat week vier haalt

De Monk is een AI-gids die van meer bewegen een concreet doel maakt, en die blijft opletten als het spannend wordt.

Eerst je startpunt, niet je einddoel

De gratis vragenlijst geeft je een score op fysieke gezondheid en zes andere levensgebieden. Vaak blijkt dat sporten volhouden meer met je week te maken heeft dan met je conditie.

Van "ik ga weer sporten" naar iets afvinkbaars

Of je doel nu conditie opbouwen is, afvallen of gewoon meer bewegen, de Monk stelt net zo lang vragen tot er iets meetbaars staat. Niet fitter worden, wel drie keer per week 20 minuten wandelen.

Een planning die in jouw week past

Geen overvol schema dat je na twee weken laat vallen. Elke dag een kleine stap, verspreid over 90 dagen, opgebouwd rond hoe jouw agenda er echt uitziet.

Een check-in die ook op slechte dagen werkt

De Monk vraagt hoe het gaat, legt uit waarom een taak ertoe doet en moedigt aan, ook op de dagen dat je het liever had laten zitten. Geen strafpunten, gewoon een stem die er is.

Community en een vaste buddy

Je deelt je voortgang met andere leden die precies weten hoe lastig week drie is. Optioneel koppel je een vaste buddy die met je meeleeft en je een duwtje geeft als het stil wordt.

Na 90 dagen is week drie allang voorbij

Je vult de vragenlijst nog een keer in en ziet of je score op fysieke gezondheid veranderd is. Daarna kies je, met dezelfde aanpak, een nieuw doel of bouw je voort op wat je al bereikt hebt.

Nog een schema downloaden, of eindelijk een doel dat past?

De vragenlijst laat in vijf minuten zien waar je nu staat op fysieke gezondheid en zes andere levensgebieden, zodat je doel meteen realistisch is.

Stap voor stap

Van startpunt naar dag negentig

Vier stappen, en na de laatste ken je je nieuwe score op fysieke gezondheid.

01

Je nulmeting

Een gratis vragenlijst van vijf minuten geeft je een score op fysieke gezondheid en zes andere levensgebieden. Geen advies over wat je zou moeten doen, gewoon een eerlijk beginpunt.

02

Een doel dat standhoudt

In gesprek met de Monk maak je van een vage wens een concreet en haalbaar doel: hoe vaak, wanneer, hoe lang. Geen tien plannen tegelijk, één doel dat past bij je agenda.

03

90 dagen, dagelijks een duwtje

Elke dag een kleine, haalbare stap richting je doel, met uitleg waarom die stap ertoe doet en een check-in die je eraan herinnert. Mis je een dag, dan pak je gewoon de volgende weer op.

04

Hermeten en een nieuw doel

Na 90 dagen vul je de vragenlijst opnieuw in. Je ziet zwart op wit wat er verschoven is en kiest daarna, met dezelfde aanpak, je volgende doel.

Onderbouwing

Waarom dit werkt en een schema alleen niet

Drie bevindingen uit gedragsonderzoek, niet uit een advertentie voor sportschoenen.

33%

Delen verhoogt je slagingskans

Onderzoeker Gail Matthews volgde mensen die hun doel opschreven, in concrete acties omzetten en wekelijks een voortgangsupdate deelden. Die groep was gemiddeld 33% succesvoller dan wie het doel alleen in gedachten hield.

90%

Specifiek verslaat vaag

Locke en Latham lieten zien dat een specifiek en uitdagend doel in 90% van de gevallen tot betere resultaten leidt dan een vage wens. Meer bewegen is geen doel. Twee keer per week 20 minuten wandelen na het werk wel.

66

Een gewoonte kost tijd

Onderzoek van Phillippa Lally laat zien dat nieuw gedrag na 66 dagen automatisch aanvoelt, met een spreiding van 18 tot 254 dagen. Daarom duurt een cyclus in de app 90 dagen, lang genoeg om voorbij het lastige begin te komen.

De volledige onderbouwing met bronvermelding staat op De Wetenschap.

Vragen

Veelgestelde vragen

Krijg ik een trainingsschema of dieet van de app?

Nee. De mAIndful Monk geeft geen trainingsschema, geen dieet en geen voedingsadvies. De Monk helpt je een doel concreet en haalbaar maken en er 90 dagen aan vast te houden, met dagelijkse check-ins en uitleg. Voor de invulling van je training of voeding kun je terecht bij een trainer of dietist.

Ik heb een blessure of fors overgewicht, kan ik dit gebruiken?

Overleg eerst met je huisarts, fysiotherapeut of dietist voordat je meer gaat bewegen, zeker bij klachten, een blessure of fors overgewicht. Zodra je van hen weet wat verstandig is, helpt de app je om dat vol te houden, met een concreet doel en 90 dagen opvolging.

Ik ben al tien keer begonnen met sporten. Waarom zou dit anders zijn?

Waarschijnlijk lag het niet aan jouw motivatie, maar aan een doel dat te vaag of te groot was en niemand die meekeek toen het lastig werd. De Monk maakt je doel klein en concreet, en houdt via dagelijkse check-ins bij hoe het gaat, ook in de weken dat het even niet lukt.

Moet ik naar een sportschool, of kan dit ook thuis?

Dat bepaal jij. De vragenlijst en het doelgesprek gaan uit van wat bij jouw leven past, of dat nu de sportschool is, thuis trainen of een wandeling na werk. De app schrijft niets voor, jij kiest de vorm en de Monk helpt je erbij blijven.

Wat gebeurt er als ik een keer niet sport?

Niets ergs. Je slaat een dag over en de volgende dag staat gewoon weer klaar. De app is er juist op gebouwd dat het leven soms tussenkomt, met check-ins die je er weer bij pakken in plaats van een teller die na één misser weer op nul begint.

Over 90 dagen hou je het nog steeds vol.

Je hoeft niet te wachten tot het perfecte moment. Begin met de gratis vragenlijst, zie zwart op wit hoe je ervoor staat op fysieke gezondheid en zes andere levensgebieden, en zet vandaag de eerste stap naar een gezonder leven dat je dit keer wel volhoudt.

Gratis, in 5 minuten, zonder creditcard. Je krijgt meteen je persoonlijke profiel.

Meer doelen

Waar wil jij nog meer groeien?

Dezelfde aanpak, een ander levensgebied. Kies het doel dat nu het meest knelt.

Bekijk alle doelen op een rij