Altruïsme

Iets voor een ander doen kost je tijd. Maar wanneer werd jij er slechter van?

Van de zeven levensgebieden is dit degene die de meeste mensen als laatste aanvinken. Toch merken de mensen die er wel iets mee doen hetzelfde: het is een van de snelste manieren om uit je eigen hoofd te komen. Geen opoffering, geen groot gebaar. Gewoon een uurtje dat ergens anders meer betekent dan bij jou.

Lees eerst de wetenschap →

Gratis, in 5 minuten, zonder creditcard.

33% meer kans dat je het ook echt gaat doen
90 dagen om er een vaste gewoonte van te maken
66 dagen tot nieuw gedrag beklijft
Herkenning

Waarom het er nooit van komt

Iets voor een ander doen wil bijna iedereen weleens. Maar tussen het idee en het echt doen zit meestal een van deze vier dingen in de weg.

Eerst jezelf op orde, dan pas een ander

Je denkt dat je eerst je eigen zaken op orde moet hebben voor je aan een ander kunt denken. Dat moment komt nooit helemaal, en dus schuif je dit gebied ieder jaar weer naar achteren.

De buurman die je al maanden wilt bellen

Je bedenkt het steeds weer: die ene buurman, die kennis van vroeger, die collega die het zwaar heeft. Je denkt eraan onder de douche en bent het weer vergeten voor je beneden bent.

Twee uur lijkt meer dan het is

Vrijwilligerswerk of geven aan goede doelen klinkt als een tweede baan erbij, dus laat je het liever helemaal. In werkelijkheid vraagt de meeste hulp een paar uur per maand, geen avond per week.

Een appje voelt als contact, maar is het niet

Je stuurt een duimpje of een hartje en noemt dat omzien naar elkaar. Ondertussen weet je precies wie er nu echt een telefoontje kan gebruiken, en al hoe lang niet meer.

Niets hiervan is een teken dat je een slecht mens bent. Het is een teken dat dit onderwerp nooit een tijdstip, een naam en een grens heeft gekregen. Zodra dat er wel is, ben je ineens betekenisvol bezig zonder dat het je hele week kost.

De aanpak

Zo wordt een goed voornemen een afspraak

De Monk maakt van een vaag gevoel over anderen helpen een concrete afspraak met jezelf: een datum, een naam en een duur die past bij je leven.

Eerst zien waar je nu staat

De gratis vragenlijst geeft je een score op zeven levensgebieden, altruïsme is er een van. Vaak blijkt dit gebied lager te scoren dan je dacht, juist omdat je het nooit had gemeten.

Kiezen, niet alles tegelijk

Je kiest maximaal drie gebieden voor de komende 90 dagen. Bijdragen aan een ander, in je buurt of daarbuiten, komt dan niet los te bungelen naast je andere doelen maar krijgt evenveel ruimte.

Van vaag voornemen naar SMART doel

De Monk stelt gerichte vragen tot "iets voor een ander doen" een concreet doel is: welke vereniging, hoeveel uur per maand, en vanaf welke week je begint.

Een planning met kleine stappen

Geen 90 dagen vol goede bedoelingen, maar een schema met haalbare stappen: deze week bellen, volgende week de eerste keer langsgaan, de week erna een vast moment inplannen.

Dagelijkse steun, geen preek

Elke dag een korte check-in en uitleg waarom deze stap ertoe doet, zonder oordeel als het een keer niet lukt. De Monk is er om aan te moedigen, niet om je een schuldgevoel te geven.

Delen met de community

Je deelt je voortgang met andere leden die net als jij aan iets werken, optioneel met een vaste buddy. Zien dat iemand anders ook zijn twee uur heeft volgehouden werkt aanstekelijk.

Nog steeds van plan om die buurman te helpen?

Een goed voornemen zonder datum blijft een gedachte. De vragenlijst laat zien of dit hét moment is om er eindelijk iets mee te doen.

Stap voor stap

Van goed voornemen naar vaste afspraak

Vier stappen tussen "ik zou eigenlijk moeten" en een vaste plek in je week.

01

Je nulmeting

Een korte vragenlijst over zeven levensgebieden, waaronder hoeveel ruimte je nu maakt voor een ander. Je krijgt per gebied een score, zodat je precies weet waar je staat.

02

Je kiest je focus

Je kiest maximaal drie gebieden voor de komende 90 dagen. Kies je voor bijdragen aan een ander, dan blijft het niet bij het voornemen van dit jaar.

03

Je doel krijgt vorm

In een kort gesprek met de Monk wordt "meer betekenen" een concreet doel: welke vereniging, wie je belt, hoeveel uur, en op welke dag van de week.

04

Je 90 dagen beginnen

Dagelijks een kleine taak, uitleg waarom die ertoe doet en een check-in die je erbij houdt. Na 90 dagen meet je opnieuw en zie je wat het heeft gedaan.

Onderbouwing

Geen quote van de dag. Wel onderzoek.

Dit is geen "voel je goed"-verhaal. Het is een gemiddelde uit gepubliceerd onderzoek naar wat mensen daadwerkelijk laat volhouden.

33%

Opschrijven en delen werkt

Deelnemers die hun doel opschreven, in acties vertaalden, deelden en er wekelijks over rapporteerden waren gemiddeld 33% succesvoller dan wie het alleen in hun hoofd hield.

66

Het punt waarop het makkelijker wordt

De mediane tijd voordat nieuw gedrag automatisch aanvoelt is 66 dagen, met een spreiding van 18 tot 254. Daarom loopt de planning door tot ver voorbij het ongemakkelijke begin.

90

Specifiek verslaat vaag, elke keer

Onderzoek naar doelen laat keer op keer zien dat een concreet, tijdgebonden doel meer oplevert dan een brede wens. "Deze 90 dagen elke week twee uur" werkt, "vaker iets terugdoen" meestal niet.

De volledige onderbouwing met bronvermelding staat op De Wetenschap.

Vragen

Veelgestelde vragen

Regelt de mAIndful Monk vrijwilligerswerk voor mij?

Nee. De Monk koppelt je niet aan een organisatie en zoekt geen vacature voor je. Hij helpt je wel om van een vaag idee, zoals iets doen voor een ander, een concreet en haalbaar doel te maken, met een planning die je 90 dagen volhoudt. De vereniging of de persoon kies je zelf.

Ik ben nu al mantelzorger, heeft dit nog zin voor mij?

Zeker. Mantelzorg is vaak juist het gebied waar mensen zichzelf voorbij lopen omdat het geen keuzemoment meer voelt. De vragenlijst laat zien hoe dit gebied er voor jou bij staat, en de planning kan je juist helpen om het behapbaar te houden in plaats van steeds meer te doen.

Ik heb amper tijd over, is dit wel voor mij?

De meeste mensen die dit gebied kiezen, denken eerst dat ze een avond per week moeten vrijmaken. In de praktijk gaat het vaker om twee uur per maand: een vast belletje, een keer per week een boodschap voor de buren. De Monk helpt je het doel zo klein te maken dat het past.

Is dit hetzelfde als tijd maken voor familie en vrienden?

Nee, dat is een ander gebied binnen de vragenlijst. Hier gaat het om bijdragen buiten je eigen kring: de buurt, een vereniging, een goed doel, iemand die je niet dagelijks spreekt. Kies je voor allebei, dan kun je ze ook allebei als los doel meenemen.

Is dit therapie of hulpverlening?

Nee. De mAIndful Monk is een AI-gids die je helpt een doel concreet te maken en vol te houden, geen behandelaar. Zit je zelf in een moeilijke periode, bijvoorbeeld door overbelasting als mantelzorger, dan is professionele hulp naast de app belangrijker dan een nieuw voornemen.

Over 90 dagen weet jij wat geven jou oplevert.

Begin met de gratis vragenlijst. Je krijgt een score op alle zeven levensgebieden en ziet precies waar bijdragen aan een ander nu past, naast alles wat je al doet. Geen grote belofte, wel een eerste concrete stap met een datum eraan.

Gratis, in 5 minuten, zonder creditcard. Je krijgt meteen je persoonlijke profiel.

Meer doelen

Waar wil jij nog meer groeien?

Dezelfde aanpak, een ander levensgebied. Kies het doel dat nu het meest knelt.

Bekijk alle doelen op een rij